8 принципов правильного режима питания.

Мы часто слышим о правильном режиме питания, но не все понимают его сути, а кто-то просто  пренебрегает им, что очень плохо. У человека, который питается правильно, дольше сохраняется энергия, здоровье крепче, и он реже задумывается о проблемах большого веса.

Наш организм выполняет очень много функций, и важно поддерживать его жизнедеятельность и работоспособность. Каждый день он должен получать определённое количество витаминов, углеводов, жиров, белков, минералов, а для этого стоит придерживаться определённого режима питания.

1.Питаться регулярно. Лучше 3-5 раз в день. Даже начиная с детского сада, нас приучают, что нужно принимать пищу на завтрак, обед и ужи и делать два перекуса между этими основными приёмами пищи. Если сбивается график питания, то с ним может нарушиться пищеварение.

2. Питаться стоит разнообразно. Каждый день стоит употреблять в пищу продукты, как животного, так и растительного происхождения. Завтрак и обед необходимо обогатить белковой пищей (рыба, мясо, яйца, творог, овощи, каши). А ужин должен быть не сильно плотным (лучше: крупы, молочные или овощные блюда).

3. Тщательно пережёвывайте.  Чем мельче Вы подробите пищу, тем она будет больше подготовлен к процессу переваривания и усвоения.

4. Откажитесь от сухой пищи. Лучшему выделению желудочного сока способствуют те блюда, которые приготовлены на мясных или рыбных бульонах либо отварах. В оригинале, супы и борщи, должны присутствовать в Вашем рационе каждый день.

5. Не пейте воду во время еды и сразу после приёма пищи! Этот принцип основан на том, что вода (или любая другая жидкость) нарушает процесс переваривания пищи.

6. Еда должна быть свежеприготовленной. Запомните, что постояв несколько дней в холодильнике, еда теряет свои полезные качества и не насыщает Ваш организм необходимыми ему микроэлементами. Так же не забывайте есть свежие фрукты и овощи, они обладают всем спектром необходимых Вашему организму веществ.

7. Помните  о суточной норме калорий. В среднем у человека она составляет  2000-2500 ккал (но в зависимости от роста, массы тела и возраста у каждого человека норма своя).

8.Одним из важнейших принципов правильного режима питания является питьевой режим. В сутки человеку нужно выпивать 2-2,5 л воды. Лучше, если она будет фильтрованной, а не кипячёной.

Это основные принципы правильного питания, но помимо этого Вы должны помнить, что нежелательно совмещать приём пищи с чтением, просмотром телевизора и т.п., употреблять здоровую пищу, уменьшить количество газированных напитков и алкоголя, не есть на ходу и тому подобное.

 

Маргарита  Бровко, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here