Хороший сон - что для этого нужно?

Хороший сон - что для этого нужно?

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим?

Универсальный ответ: до полуночи. Именно в это время органы и системы готовы к процессам восстановления и максимально расслаблены. Продолжительность хорошего сна не обязательно должна составлять 8 часов. Чем старше человек, тем меньше времени для отдыха ему требуется. До 25 лет можете спать хоть 10-12 часов в сутки, это абсолютно нормально! В среднем человеку в период 25-45 лет нужно 6-8 часов сна ежедневно.


 

Питание

Прежде всего, за 2-3 часа до сна не нужно наедаться. Ни пищеварительной системе, ни фигуре, ни качеству сна это на пользу не пойдет. Зато чашка теплого травяного чая с малиной или медом, теплое молоко, кефир либо простокваша – прекрасный аперитив перед отходом ко сну.

Небольшой снотворный эффект оказывают седативные чаи на основе ромашки, мелиссы, пустырника. Важным элементом, способствующим хорошему сну является мелатонин, природный регулятор цикла сон-бодрствование. Мелатонин вырабатывается у нас в организме в головном мозге в ночные часы и отвечает за качество сна. Много его и в продуктах средиземноморской диеты: помидорах, грецких орехах и миндале, тыквенных семечках, кунжуте, твороге и сыре, жирной рыбе.
 

Эмоции

Засыпать нужно в спокойном состоянии, с позитивными мыслями. Все навязчивые идеи и захватывающие проекты оставьте на утро, недаром оно мудренее вечера. В спальне должно быть абсолютно темно и свежо, ведь световая загрязненность – фонарь или неоновая вывеска перед окном – мешает хорошему сну. Проветривание комнаты перед сном поможет улучшить качество сна. Несколько страниц спокойной книги, приятной музыки навевают дрему. Такой же эффект оказывает неяркое освещение перед сном, ароматерапия с маслами лаванды, мяты, мелиссы, можжевельника.
 

Как уснуть, если не спится?

Кто-то считает овец, кто-то садится за книгу или компьютер, кто принимается за уборку. Если хороший сон не спешит посетить вас, досчитайте до ста и в обратном порядке, выпейте чашку успокаивающего чая, послушайте спокойную музыку. Иногда помогает то, что всегда погружает вас в сон: монотонные монологи из мыльной оперы, наискучнейший журнал, решение кроссвордов или других, требующих напряжения, задач. Однако не переусердствуйте, ведь можно вспоминать крутящееся на языке слово до самого утра!

Теги: здоровье, ребенок, сон





Новости Азбуки

21.03.2017

Конкурс!! Разыгрываем билеты!!!

Конкурс!! Разыгрываем билеты!!!Выиграй  два билета на концерт Златы Огневич, который состоится 28 марта во Дворце "Украина"   подробнее 02.03.2017

Важная информация!!!

Важная информация!!!Открыт дополнительный набор на БЕСПЛАТНЫЙ семинар для будущих родителей! подробнее 27.02.2017

АКЦИЯ!! СКИДКИ!!!

АКЦИЯ!! СКИДКИ!!!Cемейный центр «Азбука для родителей» открывает двери новым клиентам и дарит скидку 8% подробнее

Новости портала

22.03.2017

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей

Інститут клітинної терапії запрошує на День відкритих дверей Інститут клітинної терапії запрошує майбутніх батьків на «День відкритих дверей», який відбудеться 15 квітня 2017 року. подробнее 20.03.2017

В «Парке Киевская Русь» развлечения для всей семьи и рыцарские бои

В «Парке Киевская Русь» развлечения для всей семьи и рыцарские бои Совершить незабываемое семейное путешествие во времени в эпоху Средневековья можно 25 и 26 марта, посетив «Парк Киевская Русь»: пройтись по улицам города и полюбоваться величественной архитектурой или даже проехаться на коне из Княжеской конюшни. подробнее 14.03.2017

Как оздоровиться по древним методикам?

Как оздоровиться по древним методикам? Об этом будут говорить и даже кое-чему научат в «Парке Киевская Русь» 18 и 19 марта во время программы Дней здоровья и целительства. Здесь будут вспоминать древние рецепты сохранения и восстановления здоровья, расскажут, как преодолеть свои страхи, как войти в гармонию с собой и с миром. подробнее