Микроэлементы чрезвычайно важны для нашего организма. Беременность, грудное вскармливание, различные заболевания, неправильное питание и многое другое могут создать дефицит микроэлементов. Признаки дефицита микроэлементов очевидны, а восполнить микроэлементы зачастую не так уж и сложно. Проверьте признаки дефицита по симптомам и узнайте о продуктах, насыщенных микроэлементами.
Микроэлементы | Функции микроэлементов в организме | Признаки дефицита микроэлементов | Продукты, богатые микроэлементами |
---|---|---|---|
Кальций | Принимает главное участие в формировании зубов и костной ткани. Участвует в поддержке работы сердечной мышцы. | Частые переломы, кариес. | Молочные продукты, рыба, орехи, семечки, бобовые, темно-зеленые овощи. |
Йод | Занимается регуляцией умственного развития, нервно-мышечной функции. Способствует нормализации обмена веществ. | Тревожность, ухудшение памяти, выраженная повышенная утомляемость. | Йодированная соль, морская рыба, морепродукты и водоросли, орехи. |
Железо | Наполняет гемоглобин. Активно участвует в кроветворении. | Анемия, вялость, бледность кожных покровов. | Зелень, цельнозерновые продукты, печень, мясо, желток. |
Фосфор | Занимается регулированием работы нервной системы. Активно участвует в формировании костной ткани. | Раздражительность, потеря аппетита, изменения в костной ткани. | Рыба, молочные продукты, орехи, яйца, мясо. |
Цинк | Влияет на быстрый рост волос, заживление ран. Участвует в обмене белков. | Раздражительность, хрупкие ногти, хрупкие волосы, замедление роста у ребенка. | Каши, мясо, кукуруза, хлеб, яйца, молоко, бобы, орехи. |
Калий | Помогает работе сердечной мышцы, осуществляет регуляцию водного обмена, регулирует кислотно-щелочной баланс. | Судороги мышц, частые запоры, хроническая усталость. | Бобовые, картофель, сухофрукты, свежие фрукты, орехи, хлеб. |
Фтор | Занимается нейтрализацией вредной микрофлоры в ротовой полости. Усиливает действие фосфора, кальция, витамина D. | Хрупкость зубной эмали, тусклость зубной эмали. | Чай, питьевая вода, рыба, печень, морепродукты, яблоки, яйца. |
Марганец | Принимает участие в образовании ферментов, в формировании костной и хрящевой ткани. | Ухудшение роста ногтей, роста волос. Повышенная утомляемость. | Орехи, бобы, гречка, ягоды, отруби, овсянка, бананы, морковь. |
Хром | Активно участвует в регулировании эндокринной системы, нервной системы. | Вялость, капризность ребенка, плохой сон. | Помидоры, печень, мясо, перец, каши, сыр, яблоки, кукуруза, яйца. |
Селен | Способствует функционированию нервной системы, иммунной системы, поджелудочной железы, печени. | Аллергия, пониженный иммунитет. | Каши, цельнозерновые продукты, брокколи, орехи, лук, капуста, морепродукты. |
Кобальт | Помогает выработке витамина В12, расщепляет на аминокислоты белок, помогает усилению действия железа. | Нарушение обмена веществ. | Яйца, молочные продукты, овощи, субпродукты, мясо, ягоды. |
Медь | Проявляет антиоксидантные свойства. Активно способствует образованию красных кровяных телец. | Анемия, снижение иммунитета. | Зелень (шпинат и др.), овощи, рыба, бобовые, изюм, печень, орехи. |
Микроэлементы необходимы и детскому, и взрослому организму. Сохраните и приумножьте здоровье вашей семьи!
Читайте также: