Как только маленькое чудо появилось на свет, молодые мамы сразу начинают переживать и ограничивать себя в ед, боясь, что она может навредить здоровью ребенка.
Врачи утверждают, что во время грудного вскармливания нормой для мамы будет употреблять в среднем 2000тыс. калорий за день.
И так, что же можно и нужно есть маме, чтобы насытить свой организм необходимыми элементами, которые помогут крохе вырасти здоровым и счастливым?
1. Кальций – это важный минерал, который отвечает за формирование тканей. Среди продуктов насыщенных кальцием вы можете употреблять: сыр, рыбу, брокколи, йогурт, молоко и апельсины.
2. Мясо и рыба:
— птица;
— рыба;
— не жирная свинина и говядина;
— мясо кролика.
3. Сладости:
— крекер, сухое печенье;
— яблоки;
— бананы;
— сухофрукты.
4. Напитки:
— негазированная вода;
— зеленый чай;
— компот;
— морс.
Что нельзя употреблять во время кормления грудью:
1. Употреблять алкоголь, курить.
2. Пить крепкий кофе.
3. Есть клубнику, малину, цитрусовые, виноград.
4. Майонез, копченую колбасу.
5. Сало.
Мария Даниляк, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
з дозволеного: пункт 1. апельсини;
з забороненонго: пункт 5. цитрусові.
давайте визначатися.