Фитбол – это большой упругий мячик, который принесет вам много пользы и удовольствия  при подготовке к родам.
 
Фитбол – это новый и очень успешный вид практических занятий для будущих мамочек. Он заключается в ритмичном повторении комплекса упражнений с мячом в разных положениях. Если беременная хорошо себя чувствует, не жалуется на повышенный тонус матки, то занятия фитбол-аэробикой можно начинать с 12-14 недели беременности 3 раза в неделю или же совмещать с гимнастикой. Продолжительность занятия от 20-30 минут до часа, в зависимости от срока беременности и уровня физической подготовки. Так можно продолжать заниматься до последних дней беременности, следя  за своим самочувствием и советуясь с врачом.

Чем же полезен этот удивительный мяч? Дело в том, что его упругая форма создает микровибрации в глубоких тканях тела и таким образом, увеличивая в них кровообращение, улучшает тонус и общее состояние. Также это его качество способствует снятию спазмов и различных болевых ощущений в спине и тазобедренных суставах мамочки.

Специальные упражнения способствуют увеличению эластичности, упругости и силы мышц, которые будут активно задействованы в родах. Различные движения ягодицами помогут беременным женщинам разработать подвижность в тазобедренных суставах.

Для укрепления мышц спины и расслабления поясницы тоже существует множество упражнений на фитболе.

Фитбол рекомендуется при варикозном расширении вен легких форм и даже в более тяжелых случаях, потому что в ней нет упражнений, которые выполняются стоя и вертикальная нагрузка на голень уменьшается. Такие занятия, повышая тонус сосудов, являются профилактическими и даже лечебными в такой ситуации.
А самое замечательное, что заниматься фитбол-аэробикой очень весело и интересно, а некоторые упражнения можно выполнять и во время родов.
 
Для того, чтобы заниматься дома выполняйте следующий комплекс упражнений под ритмичную музыку.

Начните с исходного положения сидя на фитболе. Выполните простые разминочные упражнения для шеи и рук, потом добавьте наклоны и повороты. Обязательно сделайте движения ягодицами по мячу вправо-влево, вперед-назад и круговые.

"Выпады". И.п. – сидя на фитболе, можно держаться руками за мяч.
На выдохе выполняйте сгибание одной ноги и выпрямите вторую. Подкатитесь немного вперед. Колено прямой ноги старайтесь опустить на пол.
Откатываясь в и.п., делайте вдох. Выполните то же с другой ногой. Это упражнение укрепит мышцы бедра и голени, повысит подвижность в тазобедренных суставах.

"Собачка". И.п. – на четвереньках, грудью на мяче. Следите, чтобы вы не лежали на мяче животом. Это положение уже само по себе доставит вам удовольствие, снимет нагрузку со спины. Легкие покачивания со стороны в сторону дополнят приятные ощущения. Выполняйте брюшное дыхание: на вдохе живот надувайте, на выдохе втягивайте. Помните? Такое дыхание используют во время схваток. Так что тренируйтесь сейчас. По желанию, можно добавить небольшие поднятия ног в сторону и назад по 4-8 раз.

"Кошечка". И.п. – наклон, сидя на пятках, стопы вместе, колени в стороны, кисти на фитболе. Потянитесь, можно сделать мелкие перекаты из стороны в сторону. Вы почувствуете приятное растягивание ягодиц, тазобедренных суставов и вытягивание спины. Дышите спокойно, расслабьтесь.

"Мостик". И.п. – сидя, фитбол прижат локтями за спиной, ноги согнуты на ширине плеч. На вдохе отталкиваясь от пола, переходим в положение лежа спиной на мяче. Руки можно положить за голову или держаться за пол по сторонам. На выдохе снова плавно опустите ягодицы, пола можно не касаться. Со временем вы будете чувствовать уверенность. Так что не отказывайте себе в удовольствии покатать своего малыша на качели. А такое упражнение очень на это похоже.
 
Сжимаем фитбол руками. И.п. – сидя в удобном положении: на пятках или скрестив ноги по-турецки, мячик держим руками. На выдохе сжимаем его, не сгибая сильно руки. Следим за расслабленным состоянием живота и лица. Это хорошо укрепит грудные мышцы, повысит тонус кожи груди. Выполните 10-12 раз.

Сжимаем фитбол коленями. И.п. – сидя на полу с упором рук сзади, ноги согнуты, мяч между колен. На выдохе сжимаем фитбол, на вдохе расслабляемся. Выполните 10-12 раз. Живот не напрягаем, лицо расслаблено. Это упражнение увеличит силу мышц внутренней поверхности бедра, увеличит обмен веществ в органах малого таза.

А как же правильно подобрать фитбол?

Во-первых, когда вы покупаете мяч, то ориентируйтесь по его диаметру и своему росту: если ваш рост меньше 160 см, то вам подойдет фитбол диаметром 65 см. А если выше, то – 75-80 см.

Во-вторых, когда вы сядете на мяч, то угол между бедром и голенью должен быть 90-100 градусов. Так что накачать фитбол вы можете индивидуально под себя. Но он должен быть мягким и удобным для вас по ощущениям и упругости.

Анна Кузнецова, инструктор-физреабилитолог
Центр "Азбука для родителей"

Где  проходят занятия?

• Печерск: ул. Катерины Белокур 10/15 (вход с улицы), 1 этаж, оф.1 (м. Дружбы народов)  тел. (044) 331-18-06, (067) 240-99-91
• Левобережная: ул. Никольско-Слободская, 2-Б, оф.276 (м. Левобережная) тел.(044) 541-11-34, 587-88-37, (067) 240-19-99
• Оболонь: ул. Оболонская Набережная, 15, корп. 5, тел. (044) 223-47-08, (067) 407-03-70
• Позняки: ул. Срибнокильская, 12, корп. А тел. (044) 592-18-06

 Как нас найти        

Когда  занимаемся?
Занимаемся в любое время, которое устроит как работающую аудиторию – будни по вечерам, выходные, так и отдыхающих мам – будни днем. Расписание занятий групп смотрите здесь

Кто проводит занятия?
Наши преподаватели – инструктора по подготовке к родам, психологи, врачи акушер-гинекологи,  педиатры, детские массажисты, иснтруктора по гимнастике, йоге. Они не только хорошо знают свое дело, но еще и умеют грамотно и доступно преподносить материал слушателям, консультировать вас и нести ответственность за предлагаемую информацию. Читайте здесь

Сколько стоят услуги?
Наши действующие цены вы можете увидеть, заглянув в полный прайс-лист на услуги Центра. Оплата производится наличными в первый день занятий или по безналичному расчету.  В последнем случае на первое занятие мы вас ждем с оплаченным счетом.

Как записаться?
1. Позвонив по телефону 592-18-06, 331-18-06, 8 (067) 240-99-91.
2. Написав письмо на электронный адрес: info@roditeli.ua